起床早晨5～6时处于生物高潮期，体温上升，此时起床令一天精神抖擞。

　　饮水早起后喝1杯开水，可补充体内水分并清洗肠胃；餐前1小时饮1杯水，有助于消化分泌，促进食欲。

　　饮茶很多人习惯在餐后立即饮茶，这很不科学。因为茶叶中的鞣酸会和食物中的铁质结合成不易溶解的铁盐，降低铁的吸收。若在餐后1小时饮茶，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会影响铁的吸收。

　　刷牙早晚刷牙固然必要，但最佳时间是每次进食后的3分钟内。因为饭后3分钟口腔里的细菌开始分解食物残渣中的酸性物，易腐蚀溶解牙釉质。

　　散步饭后45分钟左右，以每分钟80米的速度散步20分钟，有利于减肥。

　　锻炼春季和冬季的头一二个月，锻炼时间应避免在早晨6～7时；夏季和秋季太阳出来早，晨5～6时气候凉爽、空气新鲜适宜锻炼；平时可选在上午10时、下午3时锻炼最益于健康。

　　洗澡不同时间洗澡的效果不一样。清晨起床洗澡令精神焕发，但若水温不当，人体难以适应易患感冒；中午洗澡身子舒服，但轻快后会疲倦乏力；晚上临睡前来一次温水浴（水温在40～50摄氏度）最好，全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，使你安然入睡。

　　美容皮肤的新陈代谢在夜间12时到凌晨6时最为旺盛，因此晚上临睡前使用美容品护肤效果最佳，能起到促进皮肤新陈代谢的作用。

　　开窗每天上午9～11时、下午2～4时开窗透气效果最好。此时气温稍高，逆流层现象已消失，大气层的有害气体已逐渐消失。